I gang med løb igen efter fødsel

Dette løbehold er målrettet kvinder, der ønsker at komme i gang med løb igen efter graviditet og fødsel og det udbydes i samarbejde med FIF- Atletik og Motion på Frederiksberg.

Efter en fødsel er bækkenbunden og de øvrige strukturer i underlivet oftest forandret og svækket. Heling og genoptræning går derfor forud for løbetræning. Hvornår dit underliv er klar til belastning fra løb afhænger af individuelle faktorer.

Træningen vil foregå på og omkring Frederiksberg Stadion, hvor der også er mulighed for styrketræning på maskiner for de deltagere, som måtte have brug for det.

Underviseren er uddannet sygeplejerske og jordemoder. Desuden er hun certificeret fitnessinstruktør og har arbejdet med både styrketræning og løbetræning. Hun kan derfor vejlede kompetent i forhold til, hvilke individuelle hensyn der er behov for i forhold til træningen.

Som altid på Familieskolens efterfødselshold er der plads til baby. Så tag gerne klap- eller barnevogn med på løbeturen.

Hvem kan deltage?

Du kan begynde på holdet cirka 3 måneder efter nedkomst og underviser vil lave en screening af alle tilmeldte, så der i videst muligt omfang kan tilrettelægges træning efter individuelle behov.

Holdet er ikke for dig, der har født ved kejsersnit eller på anden måde har haft en anormal graviditet og/eller fødsel.

Er du stadig i perioden mellem nedkomst og 3 måneder eller har brug for at opbygge din krop til løbetræning, kan vi anbefale, at du tilmelder dig et af Familieskolens øvrige efterfødselshold. Fx ”Kom i form efter fødsel” eller ”Efterfødsel og babymotorik”.

Engelske fysioterapeuter har lavet en vejledende selvtest, så du kan få en fornemmelse af, om du er klar til at tage fat på løbetræning.

1. 30 min. gang.
2. Stå på 1 ben i 10 sek.
3. Et bens knæløft, 10 gentagelser pr ben.
4. Lunte på stedet i 1 min.
5. Hoppe fremad på 1 ben, 10 gentagelser pr ben.
6. Hoppe på 1 ben, 10 gentagelser pr. ben.
7. Et bens running man (modsat arm til løftet knæ), 10 gentagelser pr ben.

I vejledningen vurderes det, at hvis testene kan laves uden følgende symptomer: smerter i bækken og ryg, tyngdefornemmelse i underlivet, fornemmelse af en bule/tampon omkring skedeåbningen eller inkontinens (både for urin, luft og afføring), så er din krop klar til, at du langsomt igangsætter din løbetræning.

Du vil i forbindelse med tilmelding til holdet også blive indmeldt i løbeafdelingen af FIF Atletik og Motion. Medlemskabet gælder i den periode, hvor du deltager på holdet og giver dig mulighed for at udnytte de muligheder, der er som medlem af klubben under dit forløb på holdet. Det betyder også, at du efter endt forløb kan fortsætte på et af klubbens faste hold, hvis du ønsker at fortsætte medlemskabet.

Dette hold er et pilotprojekt og støttet økonomisk af Bevæg dig for Livet og LOF’s Landosrganinsation.