I gang med løb igen efter fødsel

    Dette løbehold er målrettet kvinder, der ønsker at komme i gang med løb igen efter graviditet og fødsel og det udbydes i samarbejde med FIF- Atletik og Motion på Frederiksberg.

    Efter en fødsel er bækkenbunden og de øvrige strukturer i underlivet oftest forandret og svækket. Heling og genoptræning går derfor forud for løbetræning. Hvornår dit underliv er klar til belastning fra løb afhænger af individuelle faktorer.

    Træningen vil foregå på og omkring Frederiksberg Stadion, hvor der også er mulighed for styrketræning på maskiner for de deltagere, som måtte have brug for det.

    Underviseren er uddannet sygeplejerske og jordemoder. Desuden er hun certificeret fitnessinstruktør og har arbejdet med både styrketræning og løbetræning. Hun kan derfor vejlede kompetent i forhold til, hvilke individuelle hensyn der er behov for i forhold til træningen.

    Som altid på Familieskolens efterfødselshold er der plads til baby. Så tag gerne klap- eller barnevogn med på løbeturen.

    Hvem kan deltage?

    Du kan begynde på holdet cirka 3 måneder efter nedkomst og underviser vil lave en screening af alle tilmeldte, så der i videst muligt omfang kan tilrettelægges træning efter individuelle behov.

    Holdet er ikke for dig, der har født ved kejsersnit eller på anden måde har haft en anormal graviditet og/eller fødsel.


    Er du stadig i perioden mellem nedkomst og 3 måneder eller har brug for at opbygge din krop til løbetræning, kan vi anbefale, at du tilmelder dig et af Familieskolens øvrige efterfødselshold. Fx ”Kom i form efter fødsel” eller ”Efterfødsel og babymotorik”.

    Engelske fysioterapeuter har lavet en vejledende selvtest, så du kan få en fornemmelse af, om du er klar til at tage fat på løbetræning.

    1. 30 min. gang.
    2. Stå på 1 ben i 10 sek.
    3. Et bens knæløft, 10 gentagelser pr ben.
    4. Lunte på stedet i 1 min.
    5. Hoppe fremad på 1 ben, 10 gentagelser pr ben.
    6. Hoppe på 1 ben, 10 gentagelser pr. ben.
    7. Et bens running man (modsat arm til løftet knæ), 10 gentagelser pr ben.

    I vejledningen vurderes det, at hvis testene kan laves uden følgende symptomer: smerter i bækken og ryg, tyngdefornemmelse i underlivet, fornemmelse af en bule/tampon omkring skedeåbningen eller inkontinens (både for urin, luft og afføring), så er din krop klar til, at du langsomt igangsætter din løbetræning.

    Du vil i forbindelse med tilmelding til holdet også blive indmeldt i løbeafdelingen af FIF Atletik og Motion. Medlemskabet gælder i den periode, hvor du deltager på holdet og giver dig mulighed for at udnytte de muligheder, der er som medlem af klubben under dit forløb på holdet. Det betyder også, at du efter endt forløb kan fortsætte på et af klubbens faste hold, hvis du ønsker at fortsætte medlemskabet.

    Dette hold er et pilotprojekt og støttet økonomisk af Bevæg dig for Livet og LOF’s Landosrganinsation.

    Nummer
    702200 - I gang med løb igen efter fødsel
    Første mødegang
    mandag den 07.10.24 kl. 10:00 - 12:15
    Undervisere
    Adresse

    Frederiksberg Stadion, Sønderjyllands Allé 6, 2000 Frederiksberg

    Se på kort

    Mødegange
    22
    Ny pris (hold er startet)
    Almen
    DKK 1155,00 1270,00
    Ledig-KBH
    DKK 795,00 874,00
    Ledig-FRB
    DKK 795,00 874,00
    Studerende-KBH
    DKK 795,00 874,00
    Studerende-FBR
    DKK 795,00 874,00
    mandag den 07.10.24
    Er blevet afholdt
    torsdag den 10.10.24
    Er blevet afholdt
    mandag den 14.10.24
    Er blevet afholdt
    torsdag den 17.10.24

    Kl. 10:00 - 12:15

    Eljona Spaho

    Sønderjyllands Allé 6, 2000 (Indgang)

    Se på kort

    mandag den 21.10.24

    Kl. 10:00 - 12:15

    Eljona Spaho

    Sønderjyllands Allé 6, 2000 (Indgang)

    Se på kort

    torsdag den 24.10.24

    Kl. 10:00 - 12:15

    Eljona Spaho

    Sønderjyllands Allé 6, 2000 (Indgang)

    Se på kort

    mandag den 28.10.24

    Kl. 10:00 - 12:15

    Eljona Spaho

    Sønderjyllands Allé 6, 2000 (Indgang)

    Se på kort

    torsdag den 31.10.24

    Kl. 10:00 - 12:15

    Eljona Spaho

    Sønderjyllands Allé 6, 2000 (Indgang)

    Se på kort

    mandag den 04.11.24

    Kl. 10:00 - 12:15

    Eljona Spaho

    Sønderjyllands Allé 6, 2000 (Indgang)

    Se på kort

    torsdag den 07.11.24

    Kl. 10:00 - 12:15

    Eljona Spaho

    Sønderjyllands Allé 6, 2000 (Indgang)

    Se på kort

    mandag den 11.11.24

    Kl. 10:00 - 12:15

    Eljona Spaho

    Sønderjyllands Allé 6, 2000 (Indgang)

    Se på kort

    torsdag den 14.11.24

    Kl. 10:00 - 12:15

    Eljona Spaho

    Sønderjyllands Allé 6, 2000 (Indgang)

    Se på kort

    mandag den 18.11.24

    Kl. 10:00 - 12:15

    Eljona Spaho

    Sønderjyllands Allé 6, 2000 (Indgang)

    Se på kort

    torsdag den 21.11.24

    Kl. 10:00 - 12:15

    Eljona Spaho

    Sønderjyllands Allé 6, 2000 (Indgang)

    Se på kort

    mandag den 25.11.24

    Kl. 10:00 - 12:15

    Eljona Spaho

    Sønderjyllands Allé 6, 2000 (Indgang)

    Se på kort

    torsdag den 28.11.24

    Kl. 10:00 - 12:15

    Eljona Spaho

    Sønderjyllands Allé 6, 2000 (Indgang)

    Se på kort

    mandag den 02.12.24

    Kl. 10:00 - 12:15

    Eljona Spaho

    Sønderjyllands Allé 6, 2000 (Indgang)

    Se på kort

    torsdag den 05.12.24

    Kl. 10:00 - 12:15

    Eljona Spaho

    Sønderjyllands Allé 6, 2000 (Indgang)

    Se på kort

    mandag den 09.12.24

    Kl. 10:00 - 12:15

    Eljona Spaho

    Sønderjyllands Allé 6, 2000 (Indgang)

    Se på kort

    torsdag den 12.12.24

    Kl. 10:00 - 12:15

    Eljona Spaho

    Sønderjyllands Allé 6, 2000 (Indgang)

    Se på kort

    mandag den 16.12.24

    Kl. 10:00 - 12:15

    Eljona Spaho

    Sønderjyllands Allé 6, 2000 (Indgang)

    Se på kort

    torsdag den 19.12.24

    Kl. 10:00 - 12:15

    Eljona Spaho

    Sønderjyllands Allé 6, 2000 (Indgang)

    Se på kort